【初心者向け】トレーニングでおススメの栄養補給 6選
こんばんわ、ヒロです。
いつもブログ読んでいただきありがとうございます。
巷をにぎわせているコロナの影響はすごいことになってきましたね(^_^;)
「ダンベル何キロ持てる？」37話（プロテイン&サプリ）を読んだのですが、トレーニング関係する栄養補給について調べてみました。
まず初めに
下でリンク付けた動画で紹介されている商品に関して2パターンを紹介していこうと思います。
- 品質やフレーバー（味）を重視したい人向け
- コスパを重視したい人向け
まず１つは品質良し、味良しのプロテイン選びの際に必ずと言っていいほど目にする「Myprotein」はイギリス発の有名なメーカーです。公式サイトに行ってもらえれば一目瞭然なのですが、非常に多くのフレーバー（味）があるので好みに合う味がきっと見つかるはずです。
定番のホエイプロテインで見るとあずき、ココナッツ、チョコ○○が9種にブルーベリーチーズケーキと何でもあるので色々なフレーバーを試してみてはいかがでしょうか？
2つ目はリミテストシリーズです。ここのおすすめポイントはコスパです！！特にプロテインのULTRA VALUE プレーン味のコスパは抜群で1600円/kgです。更に楽天から購入するとポイント還元や商品購入によるクーポンで合計2割引き近くお得になります。他にも下の動画で紹介している栄養も十分網羅している会社のため、安く始めてみたい人にお勧めです。
コスパ抜群のプロテインを使用した感想はこちらからどぞ！
（約半年経過してやっと袋の底が見えてきたところです(笑)）
ちょっと脱線してしまいますが、
楽天市場で買い物する場合は楽天カードがあるとお得！
そのカードを作るのに一手間加えるだけで10連ガチャ分くらいのちょっとしたお小遣いになります！
おススメ動画3選！
参考にした動画はこちら3つです。
トレーニングしている人も、これから始めようと思っている人も是非みてもらいたいです！
絶対勉強になります！
トレーニング前後のサプリは何を摂取したら良い？筋肉を付けるためにこれだけは摂取したいサプリとプロテインの飲み方などを解説しました。
トレーニングの前、最中、後に必要なことを解説しており、大変勉強になります。
プロテインの飲み方や摂取量を山本義徳先生に教わりました。使っているメーカーや摂取タイミングなど。
プロテインの飲み方です。チョコレートをコーヒーで割ってタンパク質とカフェインを同時に摂取しており、非常に合理的かつおいしそうな飲み方です。
トレーニング中に摂取したいサプリメント。山本義徳先生が飲んでるワークアウトドリンクの作り方。
トレーニング中において最も大切なのは”水分”です。
パフォーマンスや集中力の低下につながる重要なアイテムであり、それに筋トレ中に必要な栄養をまとめており、こちらも大変勉強になりました。
トレーニング時における栄養補給
紹介していく栄養に関してMyprotein様ではほぼ網羅しており、フレーバーが非常に多いため割愛していきます。
興味ある方はバナーから探してみてください<m(__)m>
紹介する栄養は以下の6選
- プロテイン
- EAA
- 糖質
- クエン酸
- 重曹
- グルタミン
プロテイン
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何度目かの紹介になってしまいますが、圧倒的コスパのプレーン味です。主はプレーン味に慣れてしまったので、コストを抑えたい人に特におススメのプロテインです。
EAA
EAAに関してはリミテスト様で取り扱いが無かったので別のものを紹介したいと思います。GronG(グロング)様が扱っているフレーバーがレモンとアップルの2種類あり、主はレモン味をワークアウトドリンクに使用しています。このレモン味は非常に美味しいです。
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そして筋肉博士として有名な山本義徳さんが使用しているBERSERKERのプレシジョンです。 後述するクエン酸や重曹がすでに含まれており、この1品で完結している非常に便利だと思います。
主はクエン酸、重曹、マルチデキストリン等それぞれ混ぜているのでどうしても手間がかかってしまいます。これも次の検討リストの１つです。
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糖質
ここでは2種類紹介したいと思います。
1つ目は動画で紹介されていた「グリコ CCDドリンク」です。低浸透圧設計のドリンクのため、運動時の水分補給におススメです。他にも様々な栄養が含まれており、私も次に購入するリストにいれているので使ってみたら感想を追記したいと思います！
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2つ目はリミテスト様で取り扱っている「マルチデキストリン」です。砂糖です。パフォーマンスの向上や筋肉分解の抑制等に効果が期待できます。リミテスト様のため、価格もお手頃です！
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クエン酸
クエン酸といって思いつくことはやはり”酸っぱい”ということでしょうか。更にクエンサン自体がエネルギーになり、疲労回復効果、集中力アップの効果も期待できます。
重曹
食品コーナーに置いてあるもので十分です。ベーキングパウダーや掃除など様々な用途に使用可能な万能のアイテムです。そんな彼もトレーニングにおいてはスタミナアップという重要な役割を果たしてくれます。
良ければこちらも参考にどうぞ！
第16回 「スポーツと体液のpH（２）」｜井上浩義教授の健康コラム｜安心安全のナッツ・ドライフルーツはデルタインターナショナル
※重曹を摂取するにあたって注意点が2つあります。
- 摂取しすぎると下痢になるため、１ｇぐらいから始めて徐々に増やしていくことを強く、強く勧めます！！
- クエン酸と混ぜると炭酸ガスが発生するためシェイク時に適度にガス抜きを行ってください！
グルタミン
主な効果としては2点
- 免疫力アップ
- 筋肉の分解抑制
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まとめ
パフォーマンス向上など様々な効果が期待できるものばかりでしたが、一番期待できるのは”筋肉の分解抑制”のように感じました。栄養が不足している状態で行っても筋トレするエネルギーを別の筋肉からエネルギーを作り出してしまうからでした。
では、今回はここまでです。ざっくりとしたまとめになってしまいましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。
